Proteini su izuzetno važni
Ovo je broj jedan za zdravlje i održavanje zdrave težine. Proteini su ključ za zdravu kožu, kosu, nokte i kosti, a pomažu i kod izgradnje mišića kako starimo, što će pomoći da tijelo bude u dobroj formi. Uz proteine ćemo dulje osjećati sitost zbog čega ćemo unositi i manje kalorija. U prehranu uključite ribu, perad, krto meso i mahunarke. Za doručak razmislite o bjelanjcima, skuti, grčkom jogurtu ili kikiriki maslacu na tostu od cjelovitog brašna, piše CNN.
(Foto: Thinkstock)
Jedite više povrća i voća
Prehrana bazirana na biljkama može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka i pretilosti. Započnite jednostavnim planiranjem omiljenih jela, sugerira Sharon Palmer, nutricionistkinja i autorica knjige "Plant-Powered for Life".
(Foto: Pixabay)
Započnite obrok s juhom ili salatom
Uživanje u juhi prije obroka jedna je od rijetkih prilika gdje vas dodavanje predjela ispunjava i pomaže vam da unesete manje kalorija u cijeli obrok, pokazalo je istraživanje. Samo budite sigurni da se odlučite za bistre juhe umjesto onih s vrhnjem, koje povećavaju nezdrave zasićene masnoće i kalorije.
(Foto: Pixabay)
Fokusirajte se na vlakna
Osim bjelančevina, vlakna su također izuzetno važna. Nalaze se u namirnicama poput voća, povrća i mahunarki, a daju osjećaj sitosti. Brz i jednostavan način da povećate unos vlakana je da u svoj obrok uvrstite bademe, chia i lanene sjemenke, tamnu čokoladu, grašak, leću, prokulice, slanutak, i zobene pahuljice.
(Foto: Pixabay)
Smanjite unos šećera
Prehrana koja sadrži šećere može stvoriti dodatne naslage na struku i probleme sa zdravljem. Zbog toga Američko udruženje za srce preporučuje da žene konzumiraju do šest žličica šećera svaki dan, odnosno oko 100 kalorija. Slično tome, muškarci bi trebali nastojati zadržati unos šećera na manje od devet žličica dnevno, odnosno na oko 150 kalorija.
(Foto:Thinkstockphotos.com)
