Skoro svi znamo onu dječju pjesmicu koja glasi "Svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje". Ako se toga pomno pridržavate, prorijedit će se vaši posjeti liječniku jer je konzumacija te namirnice izvrstan način za smanjenje kolesterola i snižavanja krvnog tlaka, piše The Sun.
Znanstvenici su otkrili da jaja mogu pomoći u sprječavanju srčanog ili moždanog udara zahvaljujući vitaminima i mineralima koje sadrže. No, konzumacija te namirnice nije jedina stvar koju možete redovito činiti kako biste ostali zdravi i dulje živjeli. Evo što biste još trebali prakticirati!
Optičari savjetuju pacijentima koji nose naočale da gledaju u nešto udaljeno šest metara 20 sekundi svakih 20 minuta kako bi se oči odmorile i prestale naprezati. Ovo je posebice važno za sve koji gledaju u ekrane cijeli dan. Navedena tehnika, također, pomaže kod sprječavanja glavobolje.
Ustanite svako pola sata. Sjedenje je zapravo štetno za vaše zdravlje. Stajanje ili šetanje po pet minuta svako pola sata može pomoći u sprječavanju porasta razine šećera i kolesterola u krvi. Također može pomoći u borbi protiv pretilosti, dijabetesa i debljanja.
Krećite se 11 minuta svaki dan
Spavajte minimalno sedam sati i živjet ćete duže. Sedam sati sna po noći savršeno je vrijeme za revitalizaciju i odmor mozga. Također, dostatan san jača srce, smanjuje rizik od dijabetesa i jača imunološki sustav.
Uključite kurkumu u vaš svakodnevni jelovnik. Ako ste ljubitelj indijske hrane, evo razloga da još češće konzumirate curry. Začin kurkuma sadrži veliku količinu kurkumina, koji pomaže u borbi protiv bolesti srca, raka i dijabetesa tipa 2. Kurkuma pomaže oporavku stanica kod pacijenata s moždanim udarom i onih s Alzheimerom zahvaljujući visokoj razini turmerona. Protuupalna svojstva kurkume također mogu ublažiti simptome artritisa.
Na jelovnik uvrstite masnu ribu. Znanstveno je dokazano da je ona korisna u prevenciji demencije. Nekoliko studija je otkrilo da dodavanje lososa u prehranu ili druge ribe poput skuše, tune ili sardine smanjuje mogućnost razvoja moždanih bolesti poput Alzheimerove bolesti. Omega-3, zdrave masti koje se nalaze u ribi, jačaju srce i mogu smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
Krećite se 11 minuta svaki dan. Zaboravite znojenje i naprezanje u teretani satima. Znanstvenici u Norveškoj otkrili su da kretanje umjerenim intenzitetom od samo 11 minuta dnevno, primjerice brzo hodanje, čini ljude manje boležljivima, smanjuje rizik od razvoja bolesti srca ili dijabetesa tipa 2.
Jedite orašaste plodove
Pijte čašu crnog vina jednom dnevno. Antioksidansi u tom napitku pomažu regulirati razinu kolesterola i održavaju krvne žile fleksibilnima te tako smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Crno vino je dobro i kod prevencije raka debelog crijeva i jajnika. Ali više od čaše može biti štetno za vaše zdravlje, stoga pazite da pijete umjereno.
Nađite vremena za redovitu meditaciju. Ne trebate se za to nešto posebno pripremati. Dovoljno je da samo sjedite u vrtu i gledate u raslinje oko sebe dok razmišljate o svom danu 13 minuta svaki dan, a pri tome možete slušati i vašu omiljenu glazbu. Meditacija smanjuje simptome depresije, tjeskobe i boli, a istovremeno poboljšava razinu koncentracije.
Jedite orašaste plodove svaki dan. Oni mogu pomoći u prevenciji bolesti srca, visokog krvnog tlaka, upala, dijabetesa, pa čak i nekih oblika raka. Istraživači u Španjolskoj otkrili su da konzumacija tri porcije tjedno smanjuje šanse za preranu smrt za trećinu.
Provoditi vrijeme s prijateljima izvrsno je za mentalno zdravlje i može povećati šanse za dug život. Znanstvenici sa Sveučilišta Michigan u SAD-u otkrili su da su ljudi s lošim društvenim odnosima suočeni s povećanim rizikom od smrti.
Ispijanje šalice kave ne samo da vas drži budnim, već ima i zdravstvene prednosti. Studija sa Sveučilišta Harvard iz 2015. godine pokazala je da oni koji piju napitak svaki dan imaju smanjen rizik od smrti. Kava također stimulira živčani sustav, a može pomoći i kod gubitka suvišnih kilograma jer razgrađuje masne kiseline. Ove godine su znanstvenici u SAD-u otkrili da dodavanje žličice šećera u kavu smanjuje šanse za preranu smrt za 30 posto.
