Brzi gubitak težine se ne preporučuje i može biti opasan. Američki Centar za konrolu bolesti (CDC) preporučuje da cilj bude puno manji, gubitak jednog do dva kilograma tjedno je optimalan. Iako naravno treba znati da nije svako tijelo isto i da će nekima trebati više, a drugima puno manje da izgube željenu težinu. Brzi gubitak težine može biti opasan i dobro se uvijek posavjetovati s liječnikom. Brzi gubitak težine može uključivati neke rizike:
- dehidracija
- neravnoteža elektrolita
- glavobolje
- umor
- razdražljivost
- poremećaj menstrualnog ciklusa
Rizik se povećava ako se stroga dijeta provodi dulje vrijeme.
Je li moguće izgubiti više od četiri kilograma tjedno?
Moguće je izgubiti kilograme, ali potreban je dulji period od tjedna. Donosimo vam korake koji mogu pomoći da se broj na vagi počne spuštati.
1. Niskokalorična prehrana
Koliko ćete smanjiti unos kalorija ovisi o dobi, tjelesnoj masi i aktivnostima. Ako smanjite dnevni unos kalorija, svakako ćete izgubiti kilograme. Mnogi stučnjaci savjetuju da unos ne smije biti manji od 1200 kalorija dnevno.
2. Izbjegavajte brzu hranu
Nezdrava hrana:
- ima visoku kalorijsku vrijednost
- malo hranjivih tvari
- visoki udio ugljikohidrata
- puno soli
- visoko procesuirana hrana
Primjeri nezdrave hrane: obrađene grickalice, većina deserta, bomboni, pečeni proizvodi. Svi bi trebali jesti manje obrađenu hranu.
3. Unos proteina
Proteini pomažu u izgradnji mišića, ali i da se osjećate siti nakon jela. Pojest ćete manju količinu hrane, a osjećati se bolje što može dovesti do gubitka kilograma.
4. Krećite se
Jednostavno kretanje pomaže da potrošite dodatne kalorije. Naravno, to ne znači da samo vježbate u teretani. Kako uključiti više aktivnosti u svakodnevicu: parkirajte automobil što dalje, uvedite šetnju u svoju rutinu, svakako koristite stepenice.
(Foto: Pixabay)
5. Probajte visoko intenzivan kardio trening
Treninzi viskog intenziteta mogu pomoći da se brzo počnu gubiti kilogrami. Jedna studija otkrila je da vježbači koji su radili intenzivne kario treninge izgubili puno kilograma u periodu od 15 tjedana u usporedbi s onima koji su radili statične vježbe. Naravno, prije početka ovakvih vježbi treba se posavjetovati s liječnikom i provjeriti zdravstveno stanje. Veći zdravstveni rizik je za pušače, osobe s visokim krvnim tlakom, dijabetičare i slično.
6. Dodajte utege uz vježbanje
Trening uz otpor ili dizanje utega može pomoći kod gubitka kilograma. Kada se spoji trening uz otpor uz kardio, sagorijevat ćete više kalorija. Dugotrajno vježbanje niskog do umjerenog intenziteta postupno će uzrokavati da tijelo počne sagorijevati masti.
7. Jedite manje ugljikohidrata
Gomile kruha iz pekarnica. Izbjegavanje ugljikohidrata može pomoći u gubitku težine. Kad neki ljudi počnu unositi manju količinu ugljikohidrata odmah će izgubiti na težini, ali možda ste vi u skupini da vam je potrebno više vremena.
8. Smanjite nadutost
Kad tijelo zadržava vodu ili plinove može se dogoditi nadutost. Uklanjanje hrane koja uzrokuje nadutost može pomoći kod smanjanje težine. To uključuje namirnice s visokim udjelom natrija kao što su gazirana pića, konzervirane juhe i smrznute večere.
9. Slijedite plan
Napravite li plan bit će vam puno lakše drži se rasporeda, a i bit ćete odgovorniji. Moći ćete biti maštoviti, zato planirajete i držite se ciljeva.
10. Promijenite ponašanje
Promjena obrazaca ponašanja i životnih navika mogu biti presudni u osiguravanju uspješnog plana mršavljenja. Istraživanja pokazuju da se kod svjesnih ljudi smanjuje žudnja za hranom te uspješno kontroliraju porcije, što su dvije značajne komponente mršavljenja.
11. Potražite podršku
Udruživanja s drugim ljudima koji također žele izgubiti kilograme pomoći će vam da dođete do cilja. Podršku možete pronaći kod prijatelja, obitelji, ali i različitih zajednica.
Pročitajte još:
- Učite od najboljih: 5 trikova za brže mršavljenje koje koriste treneri slavnih
- Mislite da utezi nisu za vas? Evo zašto trebate početi vježbati s utezima (pogotovo ako ste žena)
- Izgovor 'nemam vremena' ne pali: desetominutni trening za brzo sagorijevanje kalorija
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
