Pravilnik o upotrebi kolačića
Portal Net.hr unaprijedio je politiku privatnosti i korištenja takozvanih cookiesa, u skladu s novom europskom regulativom. Cookiese koristimo kako bismo mogli pružati našu online uslugu, analizirati korištenje sadržaja, nuditi oglašivačka rješenja, kao i za ostale funkcionalnosti koje ne bismo mogli pružati bez cookiesa. Daljnjim korištenjem ovog portala pristajete na korištenje cookiesa. Ovdje možete saznati više o zaštiti privatnosti i postavkama cookiesa

DRAGOCJENI SAVJETI

VAŽNA JE RAVNOTEŽA: Pet zdravih navika koje će vam promijeniti život

Brojna su istraživanja pokazala kako za usvajanje zdravih navika, poput pravilne prehrane ili redovitog vježbanja, treba samo dva mjeseca. Evo uz kojih ćete pet zdravih navika uvelike promijeniti život na bolje

1. Vježbanje: samo pola sata fizičke aktivnosti dnevno za psihičko i fizičko zdravlje čine čudo, i to bez obzira je li riječ o hodanju, trčanju, pilatesu, jogi, teretani…  Redovito vježbanje može pozitivno utjecati na smanjenje razine lošeg kolesterola i povećanje razine dobrog kolesterola u krvi. Osim toga vježbanje poboljšava san, povećava samopouzdanje i mijenja sliku o vlastitom tijelu nabolje. Vježbanje je odlična prevencija visokog krvnog tlaka, ali pomaže i onima koji imaju hipertenziju tako što utječe na sniženje tlaka. Tjelovježbom se, između ostalog, jačaju mišići, povećava fleksibilnost i poboljšava držanje što smanjuje rizik od bolova u leđima.

2. Zdrava prehrana: raznolika prehrana s pravilnim odabirom prikladnih količina raznovrsnih namirnica i izjednačenim unosom i potrošnjom energije (kalorija) uz redovitu tjelesnu aktivnost neophodna je za očuvanje dobrog općeg zdravlja. Prema mišljenju stručnjaka, osnovna pravila zdrave prehrane bi bila: jesti 5 – 6 obroka na dan, konzumirati više voća, povrća i žitarica, mliječne obroke konzumirati u umjerenim količinama kao i obroke s mesom i jajima, koristiti zdrave masnoće poput maslinovog ulja i dva puta tjedno imati ribu na jelovniku.

3. Izbjegavanje stresa: određena razina stresa uvijek je prisutna u našoj svakodnevnici. Gotovo ga je nemoguće potpuno izbjeći, pogotovo u današnjem načinu života. Dugotrajni stres može poremetiti rad probavnog sustava i uzrokovati proljev, zatvor i grčeve. Osim toga, pretjerani i/ili dugotrajni stres može uzrokovati različite promjene na koži (mrlje, ekcemi, osipi) te pojačano ispadanje kose. Naše tijelo može maksimalno izdržati 1,5 sati dnevno u stresu, a ta je dnevna satnica kod mnogih uglavnom znatno veća. Da je tako svjedoči i činjenica kako se od 75 do 90 posto posjeta liječnicima opće prakse događa zbog zdravstvenih problema izazvanih stresom.

4. Konzumirajte probiotike: zasigurno ste za probiotike čuli, ali možda još niste svjesni svih njihovih pozitivnih učinaka. Probiotici pokazuju učinak kod nadutosti, u jačanju imunosnog sustava, učinkovitost u prevenciji i pomoć u terapiji mnogih infekcija i upala (Crohnove bolesti, kolitisa, kao i kod različitih vrsta alergija poput neurodermitisa i astme), sudjeluju u uklanjanju toksina iz tijela, u povećavanju tolerancije na laktozu, utječu na smanjenje pojave dijareje (uzrokovane uzimanjem antibiotika, rotavirusom, kemoterapijom, kod putovanja…), na unaprjeđenje peristaltike crijeva i sprječavanje pojave zatvora…ovo su samo su neki od pozitivnih učinaka probiotika. Probiotici se mogu pronaći u većini mliječnih proizvoda, ali probiotički pripravci u obliku kapsula, granula i slično su koncentriraniji i pouzdaniji izvor ovih korisnih bakterija s poznatim učinkom. Probiotici u obliku dodataka prehrani ili lijeka potporna su terapija za tegobe u probavnom sustavu, kao što su proljev i nadutost koji se mogu javiti kao posljedica  neredovite i nepravilne prehrane, nakon korištenja određenih lijekova, prilikom pojačanog stresa, putovanja i slično.

5. Briga o ravnoteži duha i tijela: da bi organizam funkcionirao kako treba i da bi bili fit i u formi neophodna je i ravnoteža duha i tijela. Ravnoteža se ne odnosi samo na tjelesno stanje; to je posebno prilagođena kultura življenja odnosno tzv. lifestyle program koji nudi, na primjer, kombinaciju kratkih vježbi, savjeta o prehrani i općenito savjeta za održavanje zdravlja.

SVE O PROBIOTICIMA PROČITAJTE U NET.HR-ovom SPECIJALU OVDJE

Povratak na Net.hr