Važno je jasno istaknuti da je cilj autogenog treninga prevencija i da svaki od polaznika na samu pomisao uđe u stanje opuštenosti. Mogući problem je ako je netko očekivao da riješi svoj psihološki problem koji ne ulazi u okvire tehnike autogenih treninga tada mu možemo preporučiti za neku drugu metoda prikladnu za njega ili nju.
Isto tako se može dogoditi da netko ima drugačije viđenje što bi autogeni trening trebao biti, kao što je mišljenje da je autogeni trening metoda rješavanja kroničnih stanja odnosno terapeutska metoda za otklanjanje psiholoških devijacija, što nije. Ako je smetnja ili bol psihosomatskog karaktera tada je moguće upotrijebiti autogeni trening, ali s naznakom da je to generalno preventivna metoda.
Vježbe autogenog treninga imaju prednost da ne mogu nauditi nikome tko ih primjenjuje. Ova vrsta treninga nije zamjena za liječnika, nego samo mogućnost učenja metode opuštanja, u tom stanju možemo djelovati na sebe, na način da si sugeriramo nešto što želimo imati u pozitivnom smislu. Počevši od težine i topline, a mir i opuštenost je naš cilj.
Koliko je vremena potrebno da se nauči?
Iako je tehnika autogenog treninga opisana u mnogim knjigama i priručnicima za samopomoć preporučuje se učenje tehnike uz voditelja u manjim grupama ili individualno. Prilikom treninga voditelj naglas izgovara formule dok polaznici nastoje doživjeti ono što im se sugerira.
Tečaj autogenog treninga odvija se kroz 8 tjedana, 1 x tjedno po jedan sat (ovisno o veličini grupe). Moja iskustva su pokazala da je rad u manjim grupama do 10 polaznika kao i individualan rad pokazao najbolje rezultate. Nakon 8 tjedana, klijenti sami prolaze još mjesec dana treninga, jer je potrebno 3 mjeseca redovitog vježbanja, gdje ih ja nastavljam pratiti te mi se u svakom trenutku mogu obratiti.
Učinak treninga je individualan
Vrlo je individualno kako će koja osoba doživjeti autogeni trening kao i trenutak kada će osjetiti učinak. Iskustva mojih dosadašnjih polaznika su pokazala da je trening počeo djelovati već nakon nekoliko dana kod jednog dijela polaznika, dok kod većeg dijela polaznika unutar prvih dva tjedna vježbanja. Vrlo su rijetki oni koji su izjavili da su učinke doživjeli tek nakon prvog mjeseca korištenja treninga.
Na što trebaju paziti kod učenja?
Autogeni trening mogu koristiti sve psihički zdrave osobe i jedino što trebaju imati na umu je da su samo oni sami zaslužni hoće li autogeni trening djelovati ili ne, jer ovisi isključivo o njihovom vlastitom angažmanu, upornosti i dosljednosti.
Trening se nikako ne smije raditi u automobilu za vrijeme dok osoba vozi, u vodi (kupanje u kadi, moru i sl.) te prilikom korištenja strojeva. Dok se trenira potrebno je neko mjesto gdje ćemo se osamiti na trenutak i gdje nećemo biti u svakodnevnim aktivnostima, dakle izdvojiti vrijeme za sebe.
| <strong>Mirjana Petković,</strong> |
Pročitajte još:
- Američki znanstvenici potiču na meditaciju jer smanjuje simptome anksioznosti
- Imate povišeni krvni tlak? Evo kako ga prirodno i jednostavno možete sniziti
- Poboljšajte mentalno zdravlje izmjenama ovih 9 svakodnevnih navika
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
