Kako pravilno raditi zgibove za prsa?

Primarni mišić koji se koristi u povlačenju latissimus dorsi, širok, dugačak mišić koji prekriva veći dio vaših leđa. Primarnom mišiću pri povlačenju pomažu mišići podlaktice, biceps, stražnja strana ramena, romboidi i trapeziusni mišići, kao i neki od manjih mišića.

Jedini prsni mišić koji je izravno uključen u povlačenje je pectoralis minor. Prostire se preko trećeg i petog rebra i pričvršćuje se na lopaticu - dio ramena. Pec minor nalazi se ispod pectoralis majora, širokog mišića u obliku lepeze koji čini veći dio stijenke prsnog koša. Iako je pec minor neophodan za držanje, funkciju ramena i disanje, to nije mišić koji gradite da biste svojim prsima dodali veličinu i definiciju.

Kako bi se zgibovi za prsa pravilno izvodili, ruke moraju biti raširene pri čemu rukama uhvatite šipku. S zgibom, ruke su vam bliže tijelu, a šake hvataju šipku s donje strane. Ova promjena položaja ruku mijenja mišiće koji se koriste u vježbi. Ipak, zgibovi za prsa ne ciljaju dovoljno izravno na grudi kako bi se smatrali vježbom za prsa.