Kako bi pravilno radili zgibove za prsa morate uhvatiti šipku tako da vam ruke budu okrenute od vas i počnite sa savijenim koljenima dok visite sa šipke. Izbjegavajte skakanje kako biste dobili poticaj. Postupno savijajte laktove kako biste bradu podigli iznad šipke, dok leđa držite ravnima. Zadržite se dva puta, a zatim se polako spustite na tlo i ciljajte na 5 do 10 ponavljanja.
Osim klasičnih zgibova za prsa, možete raditi i zgibove za prsa širokih ruku. Počnite tako da se držite za šipku s dlanovima okrenutim od vas s rukama udaljenim skoro 1m. Čvrsto uhvatite šipku i povucite prema gore dok izdišete. Zadržite položaj tri sekunde, a zatim se polako spustite. Trebali biste osjetiti kako vaši trbušnjaci i leđa rade dok radite ovu vježbu. Držite tijelo ravno. Širi hvat na šipki će raditi na cijelom gornjem dijelu prsa, a istovremeno jačati i tonirati trbušne mišiće. Vježbajte klasične zgibove prije nego što prijeđete na ovu vježbu.
Ako želite isprobati i teže zgibova za prsa možete to učiniti i s jednom rukom. Stavite jednu ruku na šipku s dlanom okrenutim prema sebi. Podesite ruku tako da bude točno iznad središta tijela. Drugom rukom držite zapešće, jer zglobovi nisu dovoljno jaki da sami izvedu pokret. Povucite se uz izdisaj i polako se spustite. Nemojte žuriti i dišite između povlačenja. Vježbajte često kako biste razvili strane prsa.
