Za početak zagrijavanja prije treninga počnite hodati na mjestu, a zatim hodajte naprijed i natrag. Pomičite ruke gore-dolje u ritmu s vašim koracima, držeći laktove savijene, a šake meke.
Drugi korak zagrijavanja prije treninga je podizanja koljena: ciljajte na 30 podizanja koljena u 30 sekundi. Za podizanje koljena, uspravite se i podignite naizmjence koljena kako biste dodirnuli suprotnu ruku. Držite trbušne mišiće zategnute, a leđa ravna. Održite laganu savijenost potporne noge. To je drugi korak zagrijavanja prije treninga.
Nikako nemojte preskočiti okretanje ramenima: 2 serije po 10 ponavljanja. Za okretanje ramenima, nastavite hodati na mjestu. Zakrenite ramena 5 puta prema naprijed i 5 puta unatrag. Neka vam ruke vise opušteno uz tijelo.
Za kraj odradite pregibanje koljena u 10 ponavljanja. Da biste radili pregibe koljena, stanite sa stopalima u širini ramena i ispruženim rukama. Savijanjem koljena spustite se prema dolje, ali ne trebate u puni čučanj. To su sve koraci koji će vam pomoći u zagrijavanju prije treninga.
