Svakom vježbaču važno je postići čvrstu i zategnutu muskulaturu vanjskih bedara, a to možete tako što ćete koristiti vježbe za vanjski dio bedara. Mali trik koji će vam pomoći da što prije postignete rezultate jest da kada se izvode vježbe za vanjski dio bedara koristite elastičnu traku. Prednosti su mnoge, a vježbači posebno vole vježbe za vanjski dio bedara jer se mogu izvoditi kod kuće i za vrlo malo vremena.
Prva vježba koja je izvrsna za ovaj dio tijela jest čučanj s naizmjeničnom abdukcijom bedra. Vježba se izvodi tako da idete u čučanj s predručenjem ruku,, a kada se vraćate u početni položaj vršite abdukciju, odnosno odmičete jednu nogu van i u stranu od sredine tijela sa zategnutim stopalom. Ovu vježbu ponovite 30 puta tako da naizmjenično mijenjate noge. Druga vježba jest bočno podizanje. Za ovu vam vježbu treba prostirka ili ručnik, a izvodi se tako što se oslonite na lakat jedne ruke te stopalo, odnosno na jedan bok, a ostatak tijela podižete u jednoj ravnini zajedno. Svaku bočnu stranu podignite 15 puta. Treća korisna vježba je abdukcija noge u uporu klečećem koja se izvodi tako da svoje tijelo postavite u poziciju psa, odnosno klečite prema dolje s dlanovima, koljenima i prstima stopala na podu. Na izdah podižete jedno koljeno u stranu, u visinu kuka. Vježbu ponovite 15 puta s jednom pa s drugom nogom.
Ove tri vježbe za vanjski dio bedara otežat ćete ako stavite elastičnu traku, a i na taj ćete način prije vidjeti rezultate. Naravno, važna je i upornost i kontinuitet da bi vježbe za vanjski dio bedara imale učinak.
