Vježbe za tabatu se lako odrađuju - 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora i ponavljanje. Kratki intervali odmora tjeraju vaše tijelo da se nastavi kretati prije nego što se zapravo oporavi od prethodne serije i to je dio razloga zašto su vježbe za tabatu toliko efikasne. Donosimo tri izvrsne vježbe za tabatu kod kuće.
Prva vježba za tabatu je skok iz čučnja. Stanite sa stopalima u širini kukova, prstima paralelno jedan s drugim. Iz dna čučnja iskoristite svu svoju snagu da visoko skočite, dižući obje noge s poda. Nakon toga se lagano spustite na prste i odmah utonite u sljedeći čučanj.
Sljedeće vježbe za tabatu su burpeei. Stanite s nogama samo širim od širine ramena. Spustite se u niski čučanj te skočite visoko u zrak ispruživši ruke u zrak. Zatim se vratite u čučanj te se spustite u poziciju skleka. Ponavljajte postupak što brže moguće.
Posljednja vježba za tabatu je ruski obrat. Sjednite na pod sa savijenim koljenima i spojenim stopalima. Podignite stopala nekoliko centimetara od poda, držeći koljena savijena. Nagnite se unatrag kako biste pomogli u ravnoteži, tako da vam leđa budu pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod. S dlanovima koji se dodiruju i ispruženim rukama ispred sebe, pomičite ruke s jedne na drugu stranu u uvijanju. Pazite da rotirate samo gornji dio tijela, zahvaćajući gornje trbušne mišiće. Nemojte vršiti nikakav pritisak na donji dio leđa.
