Da biste izgradili snažna ramena, morate ih ciljati iz više kutova kako biste aktivirali sve tri glave deltoidnog mišića. Bučice su savršen alat za posao. Bučice zahtijevaju rad svih vaših mišića stabilizatora, prisiljavaju vaš trup da sve drži na okupu i nude obilje svestranosti u svakoj vježbi. Ovo su dvije najkorisnije vježbe za ramena sa bučicama.
Prva vježba za ramena sa bučicama je bočno podizanje. Stanite uspravno sa stegnutim trbušnim mišićima i spojenim stopalima. Držite bučice zajedno ispred trbuha s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Vodeći laktovima, podignite utege u stranu, pazeći da koristite mišiće, a ne zamah. Zaustavite se u visini ramena, a zatim se polako vratite na početak. Ovu vježbu za ramena sa bučicama ponavljajte 10 do 20 puta, ovisno o seriji i kondiciji.
Potpuno podizanje bučica je još jedna efikasna vježba za ramena sa bučicama, a pogađa sve mišiće ramena. Započnite u stojećem položaju sa bučicama ispred sebe. Savijte bučice i iznesite ih ispred sebe tako da dlanovi budu okrenuti prema vama. Podignite utege iznad glave dok vam ruke ne budu ravne, uvijajući ih dok podižete tako da vam dlanovi budu okrenuti prema naprijed. Preokrenite pokret tako da utezi opet budu ispred vaših prsa. Ponavljajte ove vježbe za ramena sa bučicama jednom tjedno za najbolje rezultate.
