Vježbe za prsa s bučicama kod kuće daju neke prednosti koje ne postoje pri izvođenju vježbi za prsa s utegom. Bučice mogu pomoći u izgradnji većih i jačih mišića prsnog koša, istovremeno smanjujući rizik od ozljeda.
Nekoliko vježbi za prsa s bučicama koje možete raditi kod kuće su:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- polet s bučicom prema gore
- potisak s bučicama na prsima
- potisak s bučicama na prsima
Polet s bučicom prema gore jedna je od vježbi za prsa s bučicama kod kuće.
- Stanite s nogama u širini kukova i uhvatite bučice ispod ruke.
- Podignite bučice do visine ramena stežući prsa dok se utezi ne spoje na sredini vašeg tijela.
- Polako se spuštajte u početni položaj.
- Ponovite željena ponavljanja.
Druga vježba za prsa s bučicama kod kuće je potisak s bučicama na prsima.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Lezite na tlo savijenih koljena, stopala na podu
- Zgrabite bučice hvatom preko ruke
- Počevši od okomice s tricepsima na tlo i laktovima savijenim pod uglom od 90 stupnjeva
- Gurnite bučice prema gore dok vam ruke ne budu potpuno ispružene
- Polako se vratite u početni položaj
- Ponovite za željena ponavljanja
Treća vježba za prsa s bučicama kod kuće je duboki sklek s bučicama:
- Postavite bučice na tlo u širini ramena
- Zauzmite položaj za sklekove držeći bučice neutralnim hvatom, laktovima sa strane
- Spustite se prema dolje savijajući se u laktovima, držeći tijelo ravno dok vam prsa ne budu blizu poda
- Kratko zastanite pri dnu, a zatim se pritisnite gore dok vam ruke ne budu potpuno ispružene
- Ponovite za željena ponavljanja
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
