polet s bučicom prema gore

potisak s bučicama na prsima

potisak s bučicama na prsima

Stanite s nogama u širini kukova i uhvatite bučice ispod ruke.

Podignite bučice do visine ramena stežući prsa dok se utezi ne spoje na sredini vašeg tijela.

Polako se spuštajte u početni položaj.

Ponovite željena ponavljanja.

Lezite na tlo savijenih koljena, stopala na podu

Zgrabite bučice hvatom preko ruke

Počevši od okomice s tricepsima na tlo i laktovima savijenim pod uglom od 90 stupnjeva

Gurnite bučice prema gore dok vam ruke ne budu potpuno ispružene

Polako se vratite u početni položaj

Ponovite za željena ponavljanja

Postavite bučice na tlo u širini ramena

Zauzmite položaj za sklekove držeći bučice neutralnim hvatom, laktovima sa strane

Spustite se prema dolje savijajući se u laktovima, držeći tijelo ravno dok vam prsa ne budu blizu poda

Kratko zastanite pri dnu, a zatim se pritisnite gore dok vam ruke ne budu potpuno ispružene

Ponovite za željena ponavljanja