Trening s bučicama možda nije tako primamljiv kao podizanje šipke na klupi za bench, ali za većinu ljudi, to je zapravo put za izgradnju većih, jačih, definiranih prsnih mišića i nudi manji rizik od ozljeda. Kako se efektivno odrađuju dvije najbolje vježbe za prsa s bučicama?
Prva vježba za prsa s bučicama je potisak na klupi. Potisak s bučicama je vjerojatno najučinkovitija vježba sa slobodnim utezima za razvoj definiranih prsnih mišića. Ovaj pokret vam omogućuje bolju kontrakciju mišića jer možete spojiti bučice na vrhu pokreta. Lezite na ravnu klupu. Postavite ruke paralelno s ramenom s blago savijenim laktovima. Polako spustite ruke i raširite laktove što je više moguće. Zadržite sekundu, a zatim upotrijebite prsa da podignete ruke i zbližite ih u trokutu. Stisnite prsa i zadržite položaj 1-2 sekunde. Ovu vježbu za prsa s bučicama ponavljajte po 10 puta u dvije serije.
Sljedeća vježba za prsa s bučicama je bočno podizanje bučica. Nijedan trening za prsa ne bi trebao biti dovršen bez ove vježbe. Ovaj pokret omogućuje intenzivno rastezanje prsnih mišića. Da biste pravilno izveli ovu vježbu za prsa s bučicama, najprije postavite bučice iznad prsa dok ležite na klupi. Pazite da vam dlanovi budu usmjereni u istom smjeru. Poravnajte ruke s ramenima i lagano savijte laktove. Spustite ruke u širokom luku dok ne osjetite istezanje u prsima. Ukoliko osjetite bol, a ne zatezanje, koristite lakše bučice. Ove vježbe za prsa s bučicama ponavljajte dva puta tjedno za maksimalan efekt.
