Ukoliko želite oblikovati tijelo ili zadržati sadašnji oblik tijela, vježbanje 4 do 5 puta tjedno će vam pomoći kako bi ostvarili svoj cilj. Za neke od vježbi trebati će vam utezi, odnosno bućice od jedne do tri kile, ovisi o vježbi.
Počnite s skok čučnjevima, za koje ne trebate utege. Raširite noge u širinu ramena, čučnite dolje i gurnite se gore skakanjem. Morate sletjeti na noge i opet se spustiti u čučanj. Ponovite isti postupak 30 sekundi. Da biste imali dobru ravnotežu, možete držati ruke ispred sebe.
Za iduću vježbu potrebne su vam stepenice i utezi. Korištenje stepenica uvijek se preporučuje i može vas održati zdravim i aktivnim. Uspon stepenicama aktivirati će vaše noge, a biceps će se uvijati i jačati ruke. Moraš imati stepenice ispred sebe. Držite utege u rukama i popnite se stepenicama. Morate izvesti kovrče bicepsa zajedno s penjanjem. Ponovite penjanje stepenicama i kovrčama bicepsa 30 sekundi. Osjetit ćete zatezanje mišića u nogama i rukama.
Za ovu vježbu nećete trebati utege. Ležite na pod licem prema dolje, stavite laktove na pod i podignite se uz njihovu podršku. Vaše tijelo bi trebalo biti ravno od glave do gležnjeva. Uvucite trbušne mišiće unutra što čvršće možete. Morate zadržati ovaj položaj za minutu.
Sljedeća vježba jača mišiće ramena i jezgre. Ova vježba će vam pomoći smanjiti i definirati ruke. Spustite se u poziciju za sklek. Napravite redoviti sklek rukama i koljenima (ne nogama). Podignite desnu nogu prema iza i ispružite je koliko god možete. Uvucite trbušne mišiće dok izvodite ovaj potez. Nakon zatezanja mišića jezgre, spustite prsa na tlo dok oba lakta ne dođu do kuta od 90 stupnjeva. Gurnite se gore i vratite se na početnu poziciju. Ponovite istu vježbu 10 puta za svaku nogu.
Sve vježbe ponovite 2 puta.
Ove vježbe za oblikovanje tijela kod kuće pomoći će vam da definirate tijelo točno kako želite.
