Istezanje pregiba leđa je prva u nizu vježbi za istezanje leđa. Ležeći na leđima, povucite oba koljena na prsa dok istovremeno savijate glavu prema naprijed dok se ne osjeti ugodno istezanje po sredini i donjem dijelu leđa.
Druga vježba za istezanje leđa je istezanje od koljena do prsa. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i objema petama na podu, zatim stavite obje ruke iza jednog koljena i povucite ga prema prsima, istežući gluteus i piriformis mišiće u stražnjici.
Iduća vježba za istezanje leđa neka bude klečeći iskorak. Počevši od oba koljena, pomaknite jednu nogu naprijed tako da stopalo bude ravno na tlu, držeći težinu ravnomjerno raspoređenu na oba kuka (a ne na jednu ili drugu stranu). Postavite obje ruke na gornji dio bedra i lagano nagnite tijelo naprijed kako biste osjetili istezanje prednje strane druge noge. Ovo istezanje utječe na mišiće pregibače kuka, koji se pričvršćuju za zdjelicu i mogu utjecati na držanje ako je previše zategnuto.
Istezanje mišića Piriformis je zadnja od vježbi za istezanje leda. Lezite na leđa savijenih koljena i obje pete na podu. Prekrižite jednu nogu preko druge, naslonite gležanj na savijeno koljeno, a zatim lagano povucite donje koljeno prema prsima dok se ne osjeti istezanje u stražnjici. Ili, ležeći na podu, prekrižite jednu nogu preko druge i povucite je naprijed preko tijela u koljenu, držeći drugu nogu ravnom. To su samo neke vježbe za istezanje leđa, postoje još mnoge druge. Isprobajte ih sve.
