20 minuta vježbanja dnevno odvaja vas od savršenog izgleda. Ove vježbe za cijelo tijelo možete raditi kod kuće i bolji izgled tijela vam je zagarantiran.
Na početku se malo zagrijte i istegnite mišiće cijelog tijela. Kada ste se zagrijali možete krenuti sa vježbanjem.
Za početak, stanite na mjesto, skupite noge, skočite i raširite ruke i noge, stanite na pod sa raširenim rukama i nogama, skočite opet i skupite ruke i noge. Postupak ponavljajte punih 60 sekundi.
Sada stavite ruke na glavu. Stanite uspravno i raširite noge u širinu ramena. Podignite desnu nogu tako da koljenom lagano dotaknete lijevi lakat. Spustite desnu nogu, podignite lijevu tako da koljenom dotaknete desni lakat. Postupak ponavljajte 60 sekundi.
Sada ćete preći na jednostavne čučnjeve. Ruke možete staviti ravno ispred sebe. Noge raširite u širinu ramena te čučnite pazeći da ne savijate leđa. Čučnjeve također ponavljajte 60 sekundi.
Sada stanite uspravno te se sagnite prema dolje, stavite ruke na pod, skočite kako bi došli u poziciju visokog planka, odnosno poziciju za sklekove. Zadržite poziciju za sklek 2 sekunde i skočite kako bi opet stali uspravno.
Nakon što ste zadnji put došli u poziciju planka, zadržite se u poziciji visokog planka, te se spustite u niski plank tako da podlaktice budu na podu. Zadržite poziciju niskog planka 30 sekundi.
Odmorite 30 sekundi.
Lezite na leđa. Desnom rukom dotaknite desno stopalo, a zatim lijevom rukom dotaknite lijevo stopalo bez da podižete leđa s poda. Postupak ponavljajte 60 sekundi.
Kada ste to završili postavite se u poziciju za sklek. Radite sklekove 30 sekundi. Ne morate raditi što više sklekova, nego ih radite lagano i kontrolirano.
Odmorite 30 sekundi.
Sada ponovite sve vježbe još jednom. Ove vježbe za cijelo tijelo kod kuće aktivirale su gotovo sve dijelove tijela.
