Korištenje bučica kod vježbi za triceps omogućuje više slobode kretanja i ciljanja bicepsa iz različitih kutova s različitim zahvatima.
Neke od vježbi za bicepse s bučicama koje možete raditi su:
- pregib bicepsa s bučicama
- biceps curls
Pregib bicepsa s bučicama
Počnite tako da držite par bučica neutralnim hvatom dok stojite uspravno. Zavijte bučice prema ramenima dok rotirate podlaktice tako da vam dlanovi budu okrenuti prema ramenima. Pauzirajte na vrhu i polako se vratite u početni položaj. Ponovite za 3-4 serije od 8-15 ponavljanja.
Biceps curls
Sav fokus je na jednoj ruci i budući da sjedite, vaši bicepsi su više angažirani zbog te povećane stabilnosti.
Sjednite na klupu raširenih nogu. Nagnite se držeći prsa podignuta i čvrsto uhvatite jednu bučicu. Pritisnite svoje tricepse u unutarnju stranu bedra s ispruženom rukom. Navijte bučicu na prednje rame. Zastanite na sekundu i polako ispravite ruku. Ponovite za 3-4 serije od 12-15 ponavljanja po strani.
