Vježbe za bedra kod kuće treba izvoditi svakodnevno jer će vam za vidljive rezultate trebati nešto više vremena nego li u teretani. Ono što je pozitivno jest da vježbe za bedra kod kuće možete raditi svakodnevno jer vam ne treba više od 15 minuta, a ne treba vam ni veliki prostor. Osim što će vam pomoći zategnuti bedra čime ćete dobiti vizualno tanju strukturu svog tijela, omogućit će vam veću pokretljivost tijela.
Prva vježba koja je izvrsna za bedra jest cardio u kojem postoji kombinacija hodanja, trčanja i hodanja. Vježbu možete izvoditi kod kuće tako što ćete hodati u krug 30 sekundi, raditi niski skip 30 sekundi te ponovno hodati 30 sekundi. Ovu vježbu ponovite tri puta. Sljedeća vježba jest čučanj s naizmjeničnom abdukcijom bedra. Vježba se izvodi tako da idete u čučanj s predručenjem ruku, a kada se vraćate u početni položaj vršite abdukciju, odnosno odmičete jednu nogu van i u stranu od sredine tijela sa zategnutim stopalom. Ovu vježbu ponovite 30 puta tako da naizmjenično mijenjate noge. Posljednja vježba je čučanj sa spojenim nogama. Ova vježba se izvodi tako da stanete sa spojenim koljenima i stopalima, dok su vam ruke ispružene ravno. Vaš je zadatak da spustite potkoljenice i natkoljenice pod pravim kutom tako što vam koljena neće preći nožne prste.
Ove vježbe za bedra kod kuće možete raditi samostalno ili u paru, gledajući seriju ili uživajući u glazbi, a nećete se mnogo umoriti, dok će rezultati biti vidljivi brzo!
