Pilates traka za vježbanje dio je opreme za vježbanje pilatesa. Pilates trake imaju različite razine otpora – od visoko rastezljive trake do vrlo jake razine otpora.
- Pilates vježba uz koju možete koristiti pilates traku je 'prednji čučanj' - stanite na elastičnu traku s nogama u raskoraku u širini vaših ramena. Držite obje ručke ili krajeve trake na vrhu ramena. Ako je guma predugačka, prekrižite ruke na prsima dok držite ručke u rukama. Postavite se ravno u čučanj, prsa neka budu ravno, napnite trbuh i gurajte koljena ispred vaših nožnih prstiju. Vratite se u početni položaj i ponovite 8 do 12 puta.
2. Pilates vježba uz pomoć pilates trake je 'most za jačanje stražnjice' - zavežite elastičnu traku oko vaših nogu iznad razine koljena. Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenu (kut od 90 stupnjeva). Podignite vaše kukove od poda, držeći ruke uz tijelo. Tijekom ove vježbe pokušajte što više stisnuti stražnjicu. Ponovite 15-20 puta.
3. Pilates vježba sa pilates trakom je 'stojeći iskoraci' - učvrstite elastičnu traku za neki potporanj u visini gležnjeva i stanite s lijevom stranom prema potpornju, usto si oko desnog gležnja omotajte drugi kraj elastične trake. Pomaknite se dalje od potpornja, kako biste stvorili otpor na traci. Iz tog širokog stava napravite iskorak u stranu (četvrtina čučnja), pri čemu pokušajte što više protegnuti nogu koja nije pričvršćena i pravilno učvrstiti bedra. Vratite se polako u početni položaj i ponovite 12 do 15 puta prije nego promijenite noge.
Vjerujemo da ćete pomoću ovih vježbi sa pilates trakom stvoriti svoj jedinstveni plan treninga.
