Jedna od mnogih prednosti vježbanja s vlastitom težinom je i ta da ne morate ići u teretanu ili koristiti opremu. Vježbe s vlastitom težinom također omogućuju kombiniranje kardio treninga i treninga snage.
Prva vježba koju možete raditi s vlastitom težinom su sklekovi. Postavite s težinom oslonjenom na prste i ruke ispod ramena, tijelo ravno. Pazite da vam jezgra bude zaključana tako da se stvori ravna linija između glave, gluteusa i peta. Spuštajte tijelo dok vam prsa ne budu jedan centimetar od tla, a zatim se eksplozivno povucite prema gore potpuno ispruživši ruke.
Druga vježba s vlastitom težinom su Overhead crunches. Lezite na leđa s rukama ispruženim ravno iznad glave tako da tijelo tvori ravnu liniju. Savijte koljena i držite stopala ravno na podu, a zatim – držeći ruke sklopljene – stegnite trbušne mišiće kako biste ramena odvojili od poda.
Treća vježba s vlastitom težinom je takozvani Pištolj čučanj. Stanite s ispruženim rukama ispred tijela u razini ramena, paralelno s podom. Podignite desnu nogu od tla i držite je ispred sebe. Gurnite kukove unatrag i spustite tijelo koliko god možete. Pauza, prije nego što gurnete tijelo natrag u početni položaj.
