Kada je riječ o treningu trbuha, postoji toliko mnogo načina za jačanje i oblikovanje trbušnih mišića. Možete koristiti vježbe za trbušne mišiće s tjelesnom težinom, ciljati određene mišićne skupine odjednom ili možete trenirati cijelo područje odjednom. Ali ako je vaš glavni cilj dodati definiciju mišića svom trbuhu, najbrži način je korištenje utega. Ovo su dvije najefikasnije vježbe s utezima za trbuh.
Prva vježba s utezima za trbuh je podizanje utega u položaju za sklek. Ova vježba izvodi se baš kao što i zvuči. Počnite u položaju za sklek, držeći bučice objema rukama na tlu. Povucite desni lakat prema gore dok desni zglob ne bude blizu rebara, a zatim ga spustite prema dolje. Ponovite postupak sa drugom rukom. Ponavljajte ovu vježbu s utezima za trbuh 8 do 12 puta sa svakom rukom.
Sljedeća vježba s utezima za trbuh je sjedeća rotacija. Počnite izradu vježbe u sjedećem položaju, tako da gornji dio tijela bude naslonjen unatrag dok se trbušnjaci ne aktiviraju. Noge trebaju biti podignute i savijene pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke savijene. Primite uteg u ruke te zarotirajte tijelo na desnu stranu tako da desni lakat bude tik iznad strunjače. Držite donji dio tijela miran dok rotirate gornji dio tijela na lijevu stranu dok lijevi lakat ne bude tik od prostirke. Vratite se u početni položaj. Ovu vježbu s utezima za trbuh ponavljajte 8 do 12 puta. Vježbe s utezima za trbuh radite 2 puta tjedno za maksimalni učinak.
