Jedna od izvrsnih vježbi s bučicama za žene je da stanete s obje noge ravno na pod i prsima savijete prema stopalima. Omekšajte koljena i ispružite ruke, držeći u svakoj ruci bučicu. Stežući mišiće bicepsa i tricepsa, zaveslajte ruke prema unutra i napnite se kada su bučice blizu rebara. Ponavljajte pokret dok ne počnete osjećati bol.

Žene mogu vježbati s bučicama i tako da drže bučicu u svakoj ruci sa strane s dlanovima okrenutim prema naprijed i ravnim rukama prema dolje. Potrebno je razmaknuti stopala u širini ramena, lagano savinuti koljena i stegnuti trup.

Podignite jednu bučicu prema ramenu, rotirajući ruku dok se pomiče prema gore, tako da je dlan okrenut prema gore. Spustite bučicu u stranu i ponovite isti pokret s drugom rukom. Ne zaboravite izdahnuti kada dižete svoju težinu i udahnuti dok se spuštate.