Tri vježbe na stepenicama - sklekovi, iskorak i puzanje za savršeno tijelo

Da biste pravilno vježbali, ne trebate modernu opremu za teretanu već su vam dovoljne stepenice. Koje su najbolje vježbe na stepenicama?

Sklekovi na stepenicama

• Čvrsto stavite ruke na stubište. Ruke bi vam trebale biti izravno ispod ramena.
• Gurnite nožne prste u pod i ispružite noge u položaj daske. Trebali biste osjetiti kako vam rade trbušni mišići.
• Udahnite i savijte laktove. Spuštajte tijelo sve dok vam grudi ne budu neposredno iznad stepenica.
• Izdahnite dok ispravljate ruke i podižete tijelo natrag u početni položaj.
• Tijekom ove vježbe držite vrat i leđa u neutralnom položaju. Ne dopustite da vam bokovi padnu.

Puzanje stepenicama

• Počnite pri dnu stepenica, na rukama i nogama.
• Ruke bi vam trebale biti ispod ramena, koljena ispod kukova, a stopala naslonjena na tlo.
• Polako se podignite do nožnih prstiju, podižući oba koljena s poda.
• Držite leđa u neutralnom položaju.
• Počnite puzati uz stepenice pomičući suprotnu ruku i nogu naprijed u isto vrijeme do sljedećeg koraka.

Iskorak

• Okrenite se prema stepenicama, stanite visoko s nogama razmaknutim ramenima.
• Pomaknite lijevu nogu unatrag da biste se odmorili na stepenici.
• Udahnite, savijte koljena i spustite tijelo.
• Izdahnite, ispružite noge i vratite se u stojeći položaj.
• Prednje koljeno trebalo bi vam biti iznad središta prednjeg stopala. Ne dopustite da vam se koljeno savije iznad prstiju.
• Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prelaska na desnu nogu.

Ovo su samo neke vježbe na stepenicama, uz ove možete nadodati još vježbi po svojoj želji.