Čvrsto stavite ruke na stubište. Ruke bi vam trebale biti izravno ispod ramena.

Gurnite nožne prste u pod i ispružite noge u položaj daske. Trebali biste osjetiti kako vam rade trbušni mišići.

Udahnite i savijte laktove. Spuštajte tijelo sve dok vam grudi ne budu neposredno iznad stepenica.

Izdahnite dok ispravljate ruke i podižete tijelo natrag u početni položaj.

Tijekom ove vježbe držite vrat i leđa u neutralnom položaju. Ne dopustite da vam bokovi padnu.

Počnite pri dnu stepenica, na rukama i nogama.

Ruke bi vam trebale biti ispod ramena, koljena ispod kukova, a stopala naslonjena na tlo.

Polako se podignite do nožnih prstiju, podižući oba koljena s poda.

Držite leđa u neutralnom položaju.

Počnite puzati uz stepenice pomičući suprotnu ruku i nogu naprijed u isto vrijeme do sljedećeg koraka.

Okrenite se prema stepenicama, stanite visoko s nogama razmaknutim ramenima.

Pomaknite lijevu nogu unatrag da biste se odmorili na stepenici.

Udahnite, savijte koljena i spustite tijelo.

Izdahnite, ispružite noge i vratite se u stojeći položaj.

Prednje koljeno trebalo bi vam biti iznad središta prednjeg stopala. Ne dopustite da vam se koljeno savije iznad prstiju.

Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prelaska na desnu nogu.