Križno rastezanje ruku
Ova vježba istezanja ramena je najpoznatija vježba istezanja ramena. Da biste napravili ovu vježbu istezanja ramena trebate učiniti slijedeće: Stanite ravno s nogama u širini kukova. Povucite ruku preko prsa i držite se za nadlakticu. Nemojte držati ili povlačiti lakat. Zadržite 30 do 60 sekundi. Otpustite i promijenite strane. Ponovite još dva puta.
Istezanje prsa i ramena
Da biste napravili ove vježbe istezanja ramena: Stanite pored vrata ili zida. Ispružite desnu ruku i stavite desnu ruku na rub okvira vrata ili zida. Držite ruku ispod razine ramena s dlanom prema naprijed, a ramenima prema dolje i natrag. Okrenite tijelo od vrata, polako ulijevo dok ne osjetite istezanje. Zadržite 30 do 60 sekundi, a zatim se polako vratite na zid. Ponovite još dva puta, a zatim prijeđite na suprotnu stranu.
Istezanje ručnikom
Za ovu vježbu istezanja ramena trebat će vam ručnik ili majica. Pazite da ne natjerate rame u ovom istezanju i ostanite u dometu bez boli. za ovu vježbu istezanja ramena trebate stati s nogama u širini ramena. Držite ručnik u jednoj ruci i podignite ga gore i iza glave. Stavite drugu ruku iza leđa i zgrabite ručnik. Polako povucite donju ruku prema gore povlačeći ručnik gornjom rukom. Zadržite 30 sekundi u rasponu bez boli i ponovite još dva puta. Zatim otpustite i ponovite na suprotnoj strani. To su sve vježbe istezanja ramena koje će vas sigurno pripremiti za trening.
