Nakon treninga, zagrijavanja ili kada su vam mišići topli, izvodite svaku vježbu istezanja na pilates lopti najmanje 1 ponavljanje, držeći svako istezanje 15-30 sekundi.
Istezanje prsa je prva u nizu vježbi istezanja na pilates lopti. Sjednite na loptu i polako izvucite stopala dok ne legnete na loptu s potpuno oslonjenim leđima. Držite se za zid za ravnotežu ako je potrebno. Opustite kukove i glavu na lopti i pustite da vam ruke lagano padaju u stranu i prema podu. Zadržite 3-5 udisaja.
Istezanje cijelog tijela je jedna od najkorisnijih vježbi istezanja na pilates lopti jer uključuje cijelo tijelo.
Stanite ispred lopte raširenih nogu. Stavite ruke na loptu i, držeći lagano savijanje u koljenima, zakotrljajte loptu naprijed. Pritisnite dolje prsima dok izvlačite loptu kako biste istegnuli tetive koljena i listove. Ovu vježbu istezanja na pilates lopti zadržite 3-5 udisaja.
Još jedna vježba istezanja na pilates lopti je Istezanje leđa. Stanite sa širokim nogama i loptom ravno ispred vas. Uzmite desnu ruku i stavite je na loptu. Zarotirajte ga tako da vam je strana ruke na lopti s palcem okrenutim prema gore. Koristeći stranu svoje ruke, zakotrljajte loptu ulijevo, dok bokovi budu četvrtasti. Zakotrljajte loptu koliko god možete da osjetite istezanje u ruci i leđima. Zadržite 3-5 udisaja i prebacite se na drugu stranu. To su samo neke vježbe istezanja na pilates lopti koje možete raditi svaki dan.
