Kako izgleda visoko intenzivni intervalni trening?

Visoko intenzivni intervalni trening uključuje kratke rafale intenzivne vježbe koje se izmjenjuju s razdobljima oporavka niskog intenziteta. Zanimljivo je da je to možda vremenski najučinkovitiji način vježbanja.

Tipično, visoko intenzivni intervalni trening će trajati 10-30 minuta. Unatoč tome koliko je trening kratak, može donijeti zdravstvene dobrobiti slične dvostruko većoj tjelovježbi umjerenog intenziteta. Stvarna aktivnost koja se izvodi varira, ali može uključivati ​​sprint, vožnju biciklom, skakanje užeta ili druge vježbe s tjelesnom težinom.

Na primjer, visoko intenzivni intervalni trening na stacionarnom biciklu mogao bi se sastojati od 30 sekundi vožnje biciklom što je brže moguće s velikim otporom, nakon čega slijedi nekoliko minuta sporog, laganog bicikliranja s malim otporom.

To bi se smatralo jednim "krugom" ili "ponavljanjem" visoko intenzivnog intervalnog trening-a, a vi biste obično napravili 4-6 ponavljanja u jednom treningu. Konkretno vrijeme koje vježbate i oporavljate ovisit će o aktivnosti koju odaberete i koliko intenzivno vježbate.