Visoko intenzivni intervalni trening uključuje kratke rafale intenzivne vježbe koje se izmjenjuju s razdobljima oporavka niskog intenziteta. Zanimljivo je da je to možda vremenski najučinkovitiji način vježbanja.
Tipično, visoko intenzivni intervalni trening će trajati 10-30 minuta. Unatoč tome koliko je trening kratak, može donijeti zdravstvene dobrobiti slične dvostruko većoj tjelovježbi umjerenog intenziteta. Stvarna aktivnost koja se izvodi varira, ali može uključivati sprint, vožnju biciklom, skakanje užeta ili druge vježbe s tjelesnom težinom.
Na primjer, visoko intenzivni intervalni trening na stacionarnom biciklu mogao bi se sastojati od 30 sekundi vožnje biciklom što je brže moguće s velikim otporom, nakon čega slijedi nekoliko minuta sporog, laganog bicikliranja s malim otporom.
To bi se smatralo jednim "krugom" ili "ponavljanjem" visoko intenzivnog intervalnog trening-a, a vi biste obično napravili 4-6 ponavljanja u jednom treningu. Konkretno vrijeme koje vježbate i oporavljate ovisit će o aktivnosti koju odaberete i koliko intenzivno vježbate.
