Kako organizirati prehranu nakon treninga? Treba li unositi hranu bogatu ugljikohidratima ili ne?
Ugljikohidrati su primarni izvor energije u našem organizmu, a najveći unos ugljikohidrata u organizam preporuča se za doručak. Naš organizam može pohraniti ograničenu količinu ugljikohidrata u jeti i mišićima, ali preveliki unos ugljikohidrata rezultirat će prekomjernom težinom jer će se sav višak pohraniti u obliku masti.
Ugljikohidrati daju energiju organizimu, pa je preporučljivo uzimati ugljikohidrate prije treninga, prije fizički napornog rada, ali i intelektualnog rada. Ugljikohidrate možete uzimati kad god želite, ali treba paziti na količinu ugljikohidrata koji se unose u organizima kako se ne bi stvarala prekomjerna težina.
Ugljikohidrati se najviše nalaze u tjestenini, kruhu, žitaricama, voću, povrću, nekim mliječnim proizvodima, mahunarkama (grah, grašak, slanutak, mahune, bob, leća, soja).
Od povrća najmanje ugljikohidrata se nalazi u lisnatom povrću, ono je prvenstveno bogato vlaknima. Najbolji izvori vlakana su zelena salata, cvjetača, tikvice, rajčica, paprika, kupus, brokula...
Ugljikohidrati su dobro došli nakon treninga, ali u ograničenim količinama kako se ne bi pohranivali u organizmu u obliku masti.
