Tri osnovne i jednostavne vježbe na švedskim ljestvama

Švedske šipke su briljantna prednost u funkcionalnoj kondiciji, ne samo za istezanje, agilnost, držanje i onu toliko željenu vezu uma i tijela – već i za čistu snagu.

Vježbe na švedskim ljestvama - viseće podizanje koljena

Početnici ne mogu pogriješiti ako isprobaju ovaj potez. To je potpuni ab-blaster , izgrađuje snagu jezgre na način na koji se trbušnjaci jednostavno ne mogu usporediti. Razlog zašto je idealan za snagu je taj što su vam noge teže od gornjeg dijela tijela, pa trbušni mišići rade jače kako bi podigli te dodatke. Ako je ovaj pokret previše napredan za vaše fizičke sposobnosti u ovom trenutku, počnite s funkcionalnim pokretima kao što su sklekovi i zgibovi kako biste se prvo ojačali.

Vježbe na švedskim ljestvama - Triceps ekstenzije

Od vitalnog značaja za svaki pokret guranja (kao i za povlačenje), naši tricepsi su vjerojatno najvažniji mišić kada je u pitanju snaga gornjeg dijela tijela. Švedske šipke su briljantne za njihovu izolaciju – ova funkcionalna vježba povećat će snagu i veličinu vaše ruke.

Vježbe na švedskim ljestvama - ljudska zastava

Način rada zvijeri: aktivirati. Ljudska zastava je definitivno pokret progresije – potpomognut treningom snage s tjelesnom težinom (gledajući vas, zgibovi) – koji je nevjerojatno nagrađivan kada se jednom svlada. Gađat ćete svoju jezgru, noge, ruke i ramena, dok istovremeno poboljšavate pokretljivost zglobova kako biste poduprli svoje tijelo u zraku.