Iako je ukočen vrat obično uzrokovan relativno malom ozljedom, kao što je istegnuće mišića ili istegnuće ligamenata, bolovi mogu biti jaki. Dobro je svesti bolne pokrete na najmanju moguću mjeru i dati ukočenom vratu malo odmora, ali također je važno držati vrat u pokretu kako bi se izbjegle daljnje ozljede ili slabljenje mišića. No, koje su najbolje vježbe za istezanje vrata?
Prva vježba za istezanje vrata je ekstenzija vrata. Lagano ispružite vrat gledajući prema gore i povlačeći glavu unatrag dok ramena i leđa držite nepomično. Nakon što se glava vrati unatrag koliko god može bez pojačane boli, pokušajte zadržati istezanje 5 sekundi prije nego vratite glavu u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 5 puta.
Druga vježba za istezanje vrata je fleksija vrata. Postupno spuštajte bradu prema prsima i gledajte prema dolje pomičući samo glavu. Nakon što je glava savijena prema naprijed koliko god je udobno, zadržite istezanje 5 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj. Ponavljajte ovu vježbu za istezanje vrata 5 puta.
Treća vježba za istezanje vrata je lateralna fleksija vrata. Polako savijte glavu na jednu stranu tako da pomaknete lijevo uho prema lijevom ramenu. Tijekom ovog istezanja, ramena i leđa ostaju mirni dok se vrat savija bočno u stranu. Nakon što se glava savila koliko god može udobno ići u stranu, pokušajte zadržati istezanje 5 sekundi prije nego vratite glavu u neutralni položaj. Ovo istezanje zatim ponovite u suprotnom smjeru. Vježbu ponovite 5 puta.
