Imate sobni bicikl, ali ne znate kako ga pravilno koristiti? Trening na sobnom biciklu mora se pravilno izvoditi kako bi imao i učinka. Kao i svaki trening i trening na sobnom biciklu mora se sastojati od zagrijavanja. Krenite sa zagrijavanjem, zatim slijedi vožnja.
Zagrijavanje - 10 minuta
Težinu gatanja postavite na laganu, te vozite sobni bicikl na toj težini 10 minuta kako bi se dobro zagrijali.
Vožnja za početnike - 10 minuta
Minutu vozite na laganoj težini kao zagrijavanje. Slijedeće 4 minute vozite na težini 5 sobnog bicikla, brzinu gatanja možete malo usporiti za razliku od zagrijavanja. Zadnjih 5 minuta postavite težinu sobnog bicikla na 3 i gatajte umjerenom brzinom.
Vožnja izdržljivosti - 30 minuta
Prve 3 minute na težini 1-3 lagano gatajte kako bi se zagrijali. 1 minutu povećajte težinu i držite tempo. 1 minutu se dignite iz sjedala i gatajte bez sjedenja uz isti tempo. Ponavljajte ovaj korak 5 puta pa napravite odmor laganim gatanjem od 1 minute. Ponovite još 2 puta kako bi dostigli vrijeme od 30 minuta vježbanja na sobnom biciklu.
