Tjelovježba / Trbušnjaci - opis vježbe i pravilno izvođenje trbušnjaka

Opis vježbe za trbušnjake trebao bi znati svatko tko ovu vježbu želi izvoditi često i na što kvalitetniji način. Fitness treneri često nailaze na krive trbušnjaci opis vježbe, a razlog tome je taj da je ova vježba već toliko popularna da se u društvu smatra da ju svatko može izvoditi i da je svaki način ispravan.

Za trbušnjaci opis vježbe važno je da znate da je abdomen stabilizator koji drži torzo tijela tijekom torzo tijekom izvođenja vježbe.

Opis vježbe i pravilno izvođenje trbušnjaka:

1. Lezite na pod na leđa.
2. Noge savinite u koljenima da vam stopalo bude na podu ili ih stavite na klupicu.
3. Ruke stavite iza glave ili prekrižene preko prsnog koša.
4. Započnite raditi trbušnjake tako da zaoblite ramena i trup prema gore.
5. Podižite isključivo prsni koš tako da ga gurate prema zdjelici. Nemojte dizati cijela leđa.
6. U gornjem položaju kontrahirajte mišiće kako bi se ovom vježbom postigla puna kontrakcija.
7. Opustite mišiće i ramena vratite u početni položaj.

Još jedna napomena koja je važna za trbušnjaci opis vježbe jest da se oni trebaju izvoditi polagano, sporo, bez žurbe i s puno kontrole.