Trbuh je onaj dio tijela kojeg je najteže oblikovati, posebice kod žena. Stoga je važno raditi one vježbe koje će pomoći u oblikovanju trbuha, odnosno u sagorijevanju masnih naslaga i jačanju trbušnih mišića. Jedna takva vježba jesu trbušnjaci na pilates lopti. Osim što utječete na trbušne mišiće, kada se izvode trbušnjaci na pilates lopti jača se i stabilnost.
Trbušnjaci na pilates lopti još se nazivaju kratke kontrakcije. Ova vježba izvodi se tako da legnete s leđima na pilates loptu od lopatice do trtice. Glava i vrat trebaju biti u zategnutom položaju, a dlanovi ispod potiljka. Stopala moraju biti čvrsto na podu, a koljena točno iznad njih. Trbušnjaci na pilates lopti izvode se tako da s trupom odlazite u pregib na način da se prsa, vrat i glava podižu do donjeg dijela lopatice, a pritom se rebra pomiču prema zdjelici. Prilikom podizanja izdišete, a kada se vraćate u početni položaj udišete.
Ono što je važno kada se rade trbušnjaci na pilates lopti je da ne žurite. Da vježbu radite polako i koncentrirano te da pravilno dišete!
