Dijeta vam može pomoći da smršavite, ali možete koristiti vježbe za oblikovanje tijela kako biste usput zadržali mišiće. Sve što trebate učiniti kada želite oblikovati tijelo je kombinirati aktivnosti tijela s prehranom punom nemasnih proteina kako biste potaknuli gubitak težine i oblikovali svoje tijelo. No, koje su najbolje vježbe za oblikovanje tijela kod kuće?
Prva vježba za oblikovanje tijela kod kuće su klasični sklekovi. Kada radite sklekove, vaš trbuh treba biti zategnut, ramena povučena prema dolje i unazad, a vrat neutralan. Savijte laktove i počnite spuštati tijelo prema podu. Kad vam prsa dođu do poda, ispružite laktove i vratite se na početak. Usredotočite se na držanje laktova uz tijelo tijekom pokreta.
Druga vježba za oblikovanje tijela kod kuće je visoki plank sa skokom. Osnovni pokret ove vježbe za oblikovanje tijela izvodi se u četiri koraka. Započnite ovu vježbu u stojećem položaju. Zatim se spustite u čučanj te ispružite ruke ispod sebe. Kada vam ruke dotaknu pod, oslonite se na njih i noge ispružite iza sebe u poziciju visokog planka. Zadržite 2 sekunde, ponovno se vratite u položaj čučnja te odskočite u početni položaj.
Treća vježba za oblikovanje tijela kod kuće je sjedenje u obliku slova V. Lezite na leđa s ispruženim rukama i nogama. Započnite vježbu istovremenim podizanjem gornjeg dijela tijela i nogu dok vam tijelo ne izgleda kao slovo V. Zadržite V položaj 15 sekundi. Ponavljajte ove vježbe za oblikovanje tijela kod kuće 3 puta za maksimalne rezultate.
