Za ove vježbe odaberite čvrstu, stabilnu stolicu koja nema kotače. Trebali biste moći sjediti s nogama ravnim na podu i koljenima savijenim pod pravim kutom. Izbjegavajte stolice s rukama, jer će vam one ograničiti kretanje. Nosite široku, udobnu odjeću i držite malo vode pri ruci. Gradite polako i težite postupnom povećanju ponavljanja svake vježbe tijekom vremena.
Istezanje prsa
Sjednite uspravno i dalje od naslona stolice. Povucite ramena unatrag i dolje. Ispružite ruke u stranu. Lagano gurnite prsa naprijed i gore dok ne osjetite rastezanje na prsima. Zadržite 5 do 10 sekundi i ponovite 5 puta.
Zaokret gornjeg dijela tijela
Ovo istezanje će razviti i održati fleksibilnost u gornjem dijelu leđa. Sjednite uspravno s nogama na podu, prekrižite ruke i dohvatite ramena. Bez pomicanja bokova, okrenite gornji dio tijela ulijevo koliko vam je udobno. Držite 5 sekundi. Ponovite na desnoj strani. Učinite 5 puta sa svake strane.
Vježbe kukovima
Ova vježba će ojačati bokove i bedra, te poboljšati fleksibilnost. Sjednite uspravno i ne naslanjajte se na naslon stolice. Držite se za strane stolice. Podignite lijevu nogu sa savijenim koljenom koliko vam je udobno. Spustite nogu s kontrolom. Ponovite sa suprotnom nogom.
Napravite 5 podizanja sa svakom nogom.
