Vježbanje / Tjedni plan treninga kod kuće

Tjedni plan treninga kod kuće neka obuhvati vježbe za cijelo tijelo. Saznajte kako napraviti dobar tjedni plan treninga kod kuće.

2.6.2021.
14:15

Tjedni plan treninga kod kuće važno je napraviti kako ne biste stalno ponavljali jedne te iste vježbe i radili cijelo vrijeme jednu te istu skupinu mišića. Za tjedni plan treninga kod kuće najprije treba odrediti koliko će trening trajati. Idealno bi bilo da trening traje pola sata do 45 minuta.

Ako ćete vježbati dva dana u tjednu tada za prvi dan možete napraviti trening za ruke, leđa i trbuh. Od vježbi za ruke u tjedni plan treninga kod kuće možete raditi sljedeće vježbe: sklekove, vježbe na koljenioma, ježbe u raskoračnom stavu, lažne trbušnjake...

Od vježbi za leđa možete raditi leđnjake, mrtvo dizanje ili lateralno podizanje. Dok od vježbi za trbušne mišiće moćete raditi niske trbušnjake, veslanje kod kuće, izdržaje (to su najbolje vježbe za ravan trbuh i vitak struk), te podizanje nogu iz ležečeg položaja.

Svaku vježbu radite po nekoliko ponavljanja u nekoliko rundi. Koliko ponavljanja ćete raditi sami odredite, prema vlastitim mogućnostima.

Drugi dan treninga kod kuće možete napraviti kardio trening koji može obuhvaćati vježbe za cijelo tijelo koje ubrzavaju metabolizam i pomažu kod mršavljenja.

Ovisno o tome kakav trening želite napravite tjedni plan treninga kod kuće, a u tjedni plan možete povremeno uključiti i kružni trening.

Možda će te zanimati

Telegram

Imaš priču? Javi nam se!
Imaš priču, ekskluzivu ili jednostavno temu za koju bi se trebalo čuti? Javi nam se, a mi ti jamčimo anonimnost.
Pošalji priču
Imaš priču? Javi nam se!
Imaš priču, ekskluzivu ili jednostavno temu za koju bi se trebalo čuti? Javi nam se, a mi ti jamčimo anonimnost.
Pošalji priču

Izdvojeno

Regionalni portali

Yasenka Skinage Collagen Elegance 10.000 - 500 ml
199kn285kn
Uspješno smanjuje bore te nadoknađuje izgubljeni kolagen