Tjedni plan treninga kod kuće važno je napraviti kako ne biste stalno ponavljali jedne te iste vježbe i radili cijelo vrijeme jednu te istu skupinu mišića. Za tjedni plan treninga kod kuće najprije treba odrediti koliko će trening trajati. Idealno bi bilo da trening traje pola sata do 45 minuta.
Ako ćete vježbati dva dana u tjednu tada za prvi dan možete napraviti trening za ruke, leđa i trbuh. Od vježbi za ruke u tjedni plan treninga kod kuće možete raditi sljedeće vježbe: sklekove, vježbe na koljenioma, ježbe u raskoračnom stavu, lažne trbušnjake...
Od vježbi za leđa možete raditi leđnjake, mrtvo dizanje ili lateralno podizanje. Dok od vježbi za trbušne mišiće moćete raditi niske trbušnjake, veslanje kod kuće, izdržaje (to su najbolje vježbe za ravan trbuh i vitak struk), te podizanje nogu iz ležečeg položaja.
Svaku vježbu radite po nekoliko ponavljanja u nekoliko rundi. Koliko ponavljanja ćete raditi sami odredite, prema vlastitim mogućnostima.
Drugi dan treninga kod kuće možete napraviti kardio trening koji može obuhvaćati vježbe za cijelo tijelo koje ubrzavaju metabolizam i pomažu kod mršavljenja.
Ovisno o tome kakav trening želite napravite tjedni plan treninga kod kuće, a u tjedni plan možete povremeno uključiti i kružni trening.
