Primjer učinkovitih vježbi za tabata trening kod kuće

Budući da se Tabata trening može odvijati gotovo bilo gdje, nije važno gdje se nalazite. Bilo kod kuće, u uredu, u teretani ili u hotelu, samo zgrabite svoju fitness prostirku i započnite s Tabata treningom.

Ovdje se nalazi primjera Tabata treninga. U svakom slučaju, počnite s 5-minutnim zagrijavanjem, na primjer s jumping jacks, preskakanje užeta ili visokim koljenima. Zatim slijede 4 minute s punom snagom do vlastite granice. Tabata trening započnite s 20 sekundi planinara pa 10 sekundi odmora. Nakon toga isprobajte 20 sekundi skokova iz čučnja s 10 sekundi odmora. Zatim dodajte 20 sekundi eksplozivnih sklekova i 10 sekundi pauze. Na to dodajte 20 sekundi plenkova sa skokom s 10 sekundi odmora. Sve ove Tabata trening vježbe ponovite u dvije serije.

Nakon toga ste uspjeli. Ako imate vremena i želje, nakon kratkog oduška možete dodati još jednu ili dvije runde Tabata treninga. Imajte na umu da su vježbe u brzom, intenzivnom Tabata treningu samo za vas ako ih već dobro vladate, imate određenu osnovnu razinu kondicije, dobro ste zagrijani i nemate problema sa zglobovima ili leđima. U suprotnom, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.