Što je sjedeći potisak bučicama? Kako se pravilno izvodi sjedeći potisak bučicama?
Sjednite na klupu s naslonom, a bučice držite na razini ramena s dlanovima okrenutim prema naprijed. Leđa držite ravno i noge čvrsto pritisnite na tlo.
Udišite i polako podignite bučice prema gore, dok ispuštate zrak. Ruke bi trebale biti ravne tijekom pokreta, a laktovi bi trebali biti usmjereni prema van.
Kada su bučice iznad glave, zadržite vrhunac kontrakcije prije nego što polako spustite bučice natrag do početne pozicije, dok udišete zrak. Ponovite pokret za 8-12 ponavljanja u tri seta.
Pravilno izvođenje sjedećeg potiska bučicama uključuje kontrolirano kretanje bez naglih pokreta i održavanje ravnoteže tijela tijekom pokreta. Važno je pravilno odabrati težinu bučica koja vam odgovara i koja vam omogućuje izvođenje pokreta s pravilnom formom.
Izvođenje sjedećeg potiska bučicama pomoći će vam u jačanju mišića gornjeg dijela tijela i povećanju snage. Ova vježba je učinkovita u jačanju mišića prsa, ramena i tricepsa, što će vam poboljšati funkcionalnost tijela i pomoći u izbjegavanju ozljeda. Stoga, ako tražite učinkovitu vježbu za jačanje gornjeg dijela tijela, svakako isprobajte sjedeći potisak bučicama.
