Statičke vježbe za noge zapravo znači da je vaše tijelo fiksirano u određenom položaju i da se tamo zadržava neko vrijeme. Prilikom izvođenja, statičke vježbe za noge ne zahtijevaju pokretanje, a koristi ima mnogo. Prvenstveno, statičke vježbe za noge aktiviraju drugačiji raspon mišića nego li dinamičke vježbe. Drugim riječima aktiviraju se duboki mišići tijela s minimalnim opterećenjem.
Također, statičke vježbe za noge jačaju zglobove, ligamente i tetive, povećavaju snagu i izdržljivost te pomažu razvoju ravnoteže i koordinacije. Isto tako, još jedna prednost jest ta da vam za statičke vježbe za noge ne treba mnogo prostora s obzirom na to da ste većinom u istom pokretu. Isto tako, statičke vježbe za noge izvodite najviše 20 minuta po danu.
Poznata statička vježba za noge jest obrnuta hiperekstenzija u kojoj ležite na trbuhu s dlanovima pod bradu. Iz kuka dižete noge koje su spojene u koljenima i stopalima te ih zadržite nekoliko sekundi u zraku. Ponovite vježbu 15 puta. Sljedeća vježba jest jednonožni čučanj u kojem jednu nogu ispružite ispred sebe paralelno s ispruženim rukama, a čučanj radite stojeći na drugoj nozi. Na svakoj nozi napravite 10 čučnjeva. Korisna vježba je također podizanje prstiju iz čučnja. Pozicija vašeg tijela jest raskoračni polučučanj. Vježba se izvodi tako da iz punog stopala podižete svoje noge na prste, a isto ponavljate 15 puta.
Ove tri statičke vježbe za noge izvodite svakodnevno kako biste vidjeli rezultate što prije.
