Kako pravilno skakati preko vijače? Koji mišići rade kod skakanja preko vijače?

Preskakanje užeta je oblik vježbe koji uključuje ljuljanje vijače oko tijela i preskakanje dok prolazi ispod vaših nogu.

To je oblik kardiovaskularnog treninga jer stalno kretanje povećava broj otkucaja srca. Kontinuirano skakanje preko vijače u određenom vremenskom razdoblju zahtijeva više krvi i kisika za pumpanje mišića koji rade, što povećava broj otkucaja srca i disanje kako bi se zadovoljila povećana potražnja. S vremenom to može ojačati vaše srce i poboljšati kapacitet pluća, omogućujući vam da vježbate dulje.

Skakanje preko vijače oslanja se na mišiće donjeg dijela tijela (npr. listovi, bedra i stražnjica), gornji dio tijela (npr. ramena i bicepsi) i trbušne mišiće. To ne samo da može pomoći u poboljšanju mišićne snage, već i mišićne izdržljivosti. Skakanje preko vijače je učinkovit trening koji može sagorjeti mnogo kalorija u kratkom vremenskom roku. Ne trebaju vam nikakve osnovne vještine za preskakanje užeta. Sve što trebate je špaga odgovarajuće veličine, odgovarajuća podloga i udobna odjeća.

Kako osigurati da je vaše uže odgovarajuće veličine? Uzmite ručku u svaku ruku, zakoračite jednom nogom u sredinu užeta i povucite ručke do prsa tako da budu ujednačene jedna s drugom. Ako vrhovi ručki dosežu vaše pazuhe, vaše je uže pravilno dimenzionirano. Ako su prekratke, treba vam duže uže. Ako su predugačke, možete podesiti duljinu.