Čučanj sa šipkom velik je pokret s velikim prednostima, ali prije nego se upustite u ovu vježbu, naučite kako ju napraviti pravilno.
Čučanj sa šipkom je vježba koja primarno cilja kvadricepse, tetive koljena i gluteus, a također jača i zglobove, ligamente i tetive oko koljena i kukova.
Kako bi napravili pravilan čučanj sa šipkom, stanite sa šipkom na gornji dio leđa, a stopala razmaknite u širini ramena i čučnite gurajući koljena u stranu dok pomičete kukove prema natrag. Čučnite tako da vam kukovi budu niži od koljena. Zatim čučnite natrag dok držite koljena prema van, a prsa podignuta. Stanite tako da s vam kukovi i koljena zaključani na vrhu.
Zadržite uteg na vrhu, duboko udahnite, zadržite dah i ponovno čučnite. Pravilan oblik čučnja sa šipkom ključan je za izbjegavanje bolova u koljenima i leđima.
