Pokušajte prije polumaratona prethodno istrčati nekoliko kraćih utrka. To će vam pomoći da steknete predodžbu o snazi i izdržljivosti koji će vam trebati na duže staze. Također, svakako počnite trenirati rano.
Kaže se da svoju tjednu kilometražu trebate izgraditi barem godinu dana prije polumaratona. Drugim riječima, nemojte krenuti trčati prebrzo inače ćete se vjerojatno ozlijediti!
Važno je prikupiti svoju tjednu kilometražu kako biste se navikli na dugu stazu kakva je polumaraton. Svaki tjedan prije polumaratona trebali biste nastojati povećati svoju kilometražu za oko 10%. Pokušajte trčati tri do pet puta tjedno i provjerite jeste li počeli dovoljno rano kako biste si dali vremena da skupite kilometražu.
Vaš sljedeći korak je izgradnja na duge staze. To bi trebalo činiti jednom tjedno produžujući dugo trčanje za kilometar ili dva svaka tjedna dok ne dosegnete duljinu polumaratona.
Trčanje sporijim tempom gradi samopouzdanje, omogućuje vašem tijelu da se prilagodi na veće udaljenosti i uči vas sagorijevati masnoće kao gorivo.
