Za kardio vježbe vam treba vrlo malo opreme, a ponekad vam ona niti neće zatrebati. Donosimo primjer 10 minutnog kardio treninga.
Započnite brzim, dvominutnim zagrijavanjem tako da jednu minutu skačete, 30 sekundi radite vježbu penjača te 30 sekundi planka.
Kada se osjećate spremni, počnite s 30 sekundi čučnjeva. Napravite normalan čučanj, ali dok se podižete, podignite jednu nogu u stranu otprilike u visini kuka ako možete. Spustite se dolje u čučanj i ponovite na drugoj nozi. Nastavite 30 sekundi. Zatim se spustite u duboki čučanj, a zatim skočite što više možete. Spustite se u čučanj i ponovite 30 sekundi.
Dajte si malo vremena za odmor, a zatim legnite na pod, podignite jednu ruku od tla i tapkajte suprotno rame. Spustite ruku natrag i naizmjence mijenjajte strane jednu minutu.
Zatim trčite na mjestu jednu minutu pri čemu držite koljena visoko. Dalje započnite tradicionalnim sklekom. Ponavljajte sklekove 30 sekundi. Završite kardio trening još jednom minutom trčanja na mjestu.
Za kraj kardio treninga istegnite mišiće tako da nekoliko puta okrenete vrat i ramena, a zatim se sagnete i dotaknete nožne prste. Vratite se u početni položaj. Provedite minutu ili dvije na podu istežući mišiće kukova i prepona.
