Plan treninga za početnike važno je prilagoditi svakom pojedincu jer plan ovisi o tome je li u pitanju muška ili ženska osoba, konstitucija njezina, godine. Kod izrade plana treninga za početnike važno dati savjete i upute što i kako vježbati. Plan treninga za početnike razlikuje se od plana treninga za one koji su već nešto vježbali ili su u treningu.
Kako izgleda priprema kvalitetnog plana treninga za početnike? Važno je napraviti raznovrsni plan treninga koji će ispuniti cilj. Prije izrade plana treninga važno je definirati cilj treninga, odnosno želite li povećati snagu, dobiti mišiće ili smršaviti.
Kako biste postigli svoj cilj potrebno je barem 3 mjeseca redovitog treniranja kako biste vidjeli da do promjena može doči.
Što se tiče vježbanja minimalno vježbajte 2 dana, a bilo bi jako dobro ako biste mogli vježbati 5 dana u tjednu. Plan treninga napravite za 60 minuta trajanja treninga, sa obaveznim zagrijavanjem na početku treninga (10-ak minuta) i istezanjem (10-ak minuta) na kraju treninga. Svi dijelov treninga su jednako važni.
Plan treninga za početnike trebao bi izgledati ovako: kardio trening za zagrijavanje barem 5 minuta, nakon toga 40 minuta vježbanja s utezima te 15 minuta vježbanja vježbi koje su ciljane, dakle, one kojima želite postići cilj. Nakon toga istezanje.
Discipliniranim i pravilnim vježbanjem uz plan treninga nakon 3 mjeseca vidjet ćete promjene.
