Osnovna vježba za tijelo koja je dobra za cijelo tijelo je plank. Započnite u položaju planka na podlaktici sa savijenim laktovima i izravno ispod ramena, podlaktice ravne na podu . Skupite središnji dio kako biste zadržali ravan torzo i zadržite položaj neko vrijeme. Ne dopustite da vam se donji dio leđa spusti prema podu ili da se bokovi podignu prema gore.
Iskoraci povećavaju snagu u nogama i gluteusima, a osim toga pomoću njih vježbate i ravnotežu. Počnite tako da stanite s nogama u širini ramena i rukama dolje sa strane. Napravite korak naprijed desnom nogom i pritom savijte desno koljeno, zaustavljajući se kada vam je bedro paralelno s tlom. Pazite da vam desno koljeno ne proteže dalje od desnog stopala. Odgurnite se s desne noge i vratite se u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom. Ovo je jedno ponavljanje. Izvršite 10 ponavljanja u 3 serije.
Jumping Jacks je vježba koja je dobra i za zagrijavanje i kao dio kardio treninga. Stanite uspravno, stopala raširite u širini ramena, ruke ispružite uz tijelo, dlanove okrenutih prema tijelu. Iz početne pozicije, skočite uvis, noge raširite i doskočite na poziciju raznoženja. Istovremeno, dok izvodite skok, ruke raširite i dignite lagano savinute u laktovima do pozicije iznad glave, tako da dlanove lagano dodirnete jedan o drugi.
