Osnovne pilates vježbe izvrsne su za ublažavanje stresa, a pilates je izvrstan za dobivanje snage i fleksibilnosti. Slijedite upute za svaku osnovnu pilates vježbu. Vodite računa o broju ponavljanja vježbe i vremenu. Za izvođenje pilates vježbi važno je pravilno disanje.

Osnovna pilates vježba je 'modificirani roll up'. Ova osnovna pilates vježba je izvrsna za stvaranje fleksibilnosti u kralježnici. Sjednite sa savijenim koljenima, stopala stavite u širini kukova, a ruke lagano stavite ispod koljena. Izdahnite dok se polako kotrljate prema dolje u svoja prva četiri kralješka, držeći vrat izduženim i usredotočujući se na stvaranje C-oblika. Podignite se iz kukova dok izdišete kako biste se vratili gore. Napravite 3-5 ponavljanja.

Vježba 'krugovi s jednom nogom' druga je osnovna pilates vježba. Cilj krugova s jednom nogom je stabilizirati kukove, koristeći snagu trbuha, stvarajući pokret i fleksibilnost u zglobu kuka. Lezite ravno na leđa na strunjaču sa savijenim koljenima i rukama sa strane, ravnih dlanova. Ispružite desnu nogu do 90 stupnjeva i okrenite je iz kuka. Uvucite pupak u kralježnicu i kružite desnom nogom u smjeru suprotnom od kazaljke na satu bez pomicanja bokova. Napravite pet krugova nogama u tom smjeru, a zatim napravite pet krugova u smjeru kazaljke na satu. Ponovite vježbu s lijevom nogom.

Osnovna pilates vježba je i 'plivanje' za jačanje leđnih mišića. Legnite licem prema dolje na prostirku s ispruženim rukama i nogama. Uvucite pupak u kralježnicu i istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu s poda, držeći pogled dolje i vodeći računa da lopatice povlačite prema dolje. Nastavite izmjenjivati noge i ruke 30 sekundi do jedne minute.