Prednji kraul, ili slobodni stil, uobičajen je plivački zaveslaj. Kraul tehnika plivanja dobra je za kondiciju cijelog tijela, a na najvišoj razini sportaši se ovom tehnikom natječu za olimpijske medalje. Kraul sprijeda je jedan od četiri plivačka zaveslaja na međunarodnom natjecanju, uz leptir, prsno i leđno.
Kada plivate prednjim kraul, vaše tijelo je okrenuto prema dolje u vodi. Neprekidno izvodite lepršavi udarac, a ruke vam naizmjenično posežu ispred glave, a zatim se povlače pod vodu. Prednji kraul je obično najbrži od svih natjecateljskih plivačkih zaveslaja i srednje je teško naučiti.
Kao i kod drugih plivačkih zaveslaja, može biti korisno rastaviti zaveslaj na njegove različite komponente kod kraul tehnika plivanja.
Položaj tijela: Prednji kraul počinje u strujnom položaju s ispruženim rukama ispred sebe, licem prema dolje i nogama iza sebe. Kako zamah bude napredovao, vaš će se torzo rotirati naprijed-natrag zbog izmjeničnih poteza rukama. Vježbom možete postići pravu količinu rotacije.
Kretanje ruke: Hod ruke prednjeg kraula može se podijeliti na četiri pokreta, koji su poznati kao downsweep, insweep, upsweep i recovery. Iz početnog položaja ispruženih ruku, spustite jednu ruku prema dolje, s dlanom nagnutim tako da palac vodi za zamah prema dolje. Držite lakat visoko. U ovom trenutku zaveslaja izbjegavajte korištenje sile; postavljate insweep. Kako vam podlaktica ulazi dublje u vodu, povucite se unatrag.
Sada primijenite propulzivnu silu i pomičite svoje tijelo kroz vodu. Kada vam je ruka otprilike u ravnini s trbuhom, promijenite pokret s povlačenja na guranje. Ovo je uspon i trebao bi vratiti ruku prema gore. Oporavak se događa kada ruku vratite ispred sebe. Opustite podlakticu i zapešće i pokrečite pokret laktom. Izmjenjujte obje ruke.
Kretanje nogu: Pokret prednje kraul noge je standardni lepršav udarac. Blago savijenih koljena, usmjerite stopala unatrag i neprestano izmjenjujte udarce nogama.
Kraul tehnika plivanja može se teško savladati, ali osnove se mogu naučiti jedna po jedna što olakšava pristup.
