Postoji niz jednostavnih načina korištenja lat mašine. Koje su najbolje vježbe na lat mašini? Rijetko viđena, ali vrlo korisna vježba za lat stroj, povlačenje ravne ruke je dobra stvar za jačanje vaših leđa. To je izolacijska vježba budući da se pokret izvodi iz samo jednog zgloba. Međutim, radi na brojnim mišićima u vašem gornjem dijelu tijela. Držanje ruku ravnim tijekom spuštanja ključno je za eliminaciju zahvaćenosti bicepsa. Što vam bicepsi više rade, to manje rade vaša leđa. Dakle, potrebno je uspraviti ruke i usredotočiti se na leđa.
U usporedbi sa širim hvatom šipke, bliži hvat u ovoj verziji cilja na mišiće prema sredini vaših leđa. Ima smisla razmišljati o tome na ovaj način. Što je vaš stisak širi, vježba djeluje dalje prema vašim leđima. Što je stisak uži, vježba djeluje bliže sredini leđa.
Lat mašina nude različite mogućnosti vježbe. Jedna mogućnost je i hvatanje ispod ruke za jačanje tricepsa. Ova verzija spuštanja tricepsa stavlja fokus na medijalnu glavu vašeg tricepsa. Dok je lateralna glava izvrsna za estetiku, medijalna glava značajno pomaže u funkcionalnosti vašeg zgloba lakta. Posljedično, poboljšat će vašu izvedbu u drugim vježbama koje zahtijevaju kretanje kroz lakat.
Držite šipku hvatom ispod ruke, u širini ramena. Držite laktove fiksirane sa strane dok povlačite šipku prema dolje dok vam ruke ne budu ispravljene, a tricepsi potpuno kontrahirani. Stojeći s nogama u širini kukova i lagano savijenim naprijed u bokovima dok to izvodite, pružit će vam čvrstu i stabilnu bazu.
