Tjelovježba / Kratki vodič za pravilno hodanje na traci

Kada hodate na traci, nije dovoljno samo hodati. Važno je i promišljati o načinu, intenzitetu, kao i o pauzama jer to sve uključuje pravilno hodanje na traci. Prema tome, pravilno hodanje na traci jednako je teško kao i recimo trčanje na traci, ali isto tako jednako učinkovito.

Za pravilno hodanje na traci morate brinuti o svojoj tehnici pokreta, održavati tempo u odnosu na vrijeme i kilometražu.

Stoga evo nekoliko savjeta za pravilno hodanje na traci:

• Odlučite mršavite li ili želite održavati kilažu pa prema tome odaberite jačinu hodanja.
• Hodanje treba trajati najmanje sat vremena s pauzama.
• Hodajte ravnih leđa s pogledom prema naprijed.
• Hodanje treba biti sinkronizirano s otkucajima srca (puls ne bi trebao prelaziti iznad 130 otkucaja u minuti).
• Tijekom hodanja udahnite na nos, izdahnite na usta, sa srednjom dubinom daha. Za mirnu šetnju pokretnom trakom, preporuča se udisaj-izdisaj 2/4, odnosno udah na 2 koraka, izdisaj na 4 koraka.
• Početnici se ne preporuča hodanje na traci više od 2 do 3 puta tjedno.
• Odradite trening hodanja koje uključuje zagrijavanje (polagano hodanje; 10 minuta) – postepeno povećavanje (40 minuta) te odlazak u stanje mirovanja (smanjivanje brzine).
• Kada se opterećenje koje imate zadano čini prelakim, mijenjate brzinu hodanja, povećajte si vrijeme sesije, dodajte si nagib na traku.

Ovo su osnovna pravila za pravilno hodanje na traci koje mora znati svaki početnik. U slučaju da već dugo hodate na traci, preporučamo da se konzultirate s trenerom kako biste si povećali intenzitet, ali kako biste zadržali pravilno hodanje na traci.