Plank je popularna vježba namijenjena aktivaciji mnogobrojnih mišića koja je posljednjih godina postala pravi hit. Ova jednostavna vježba može vam pomoći da ojačate svoje trbušne mišiće, poboljšate stabilnost trupa i postignete ravan trbuh.
Donosimo nekoliko savjeta kako plankom do ravnog trbuha.
Plank je jednostavan, ali vrlo učinkovit način za aktivaciju mišića trbušne stijenke i abdomena, uključujući trbušne mišiće kao što su: rectus abdominis, transversus abdominis te vanjski i unutarnji kosi trbušni mišići. Redovitim izvođenjem ove vježbe možete ojačati navedene mišiće pa ćete nakon nekog vremena (uz pravilnu prehranu) uspjeti doći plankom do ravnog trbuha.
„Plankanje“ je fizički zahtjevna izometrijska i stabilizacijska aktivnost koja ne uključuje samo trbušne mišiće, već i mišiće ruku, ramena, leđa, nogu i stražnjice. To znači da istovremeno aktivirate veći broj mišićnih skupina, što može povećati vašu ukupnu potrošnju kalorija tijekom vježbanja i brže postizanje željenog cilja.
Vježbu prilagodite svojoj trenutnoj razini kondicije i snage kako ne bi došlo do kontra efekata, odnosno ozljeda i pretreniranosti koje automatski uza sebe vežu i psihološke barijere u vidu odustajanja i smanjene motivacije. Možete započeti s kraćim vremenom izvođenja planka i postupno povećavati vrijeme kako biste opteretili svoje trbušne mišiće i napredovali u vježbačkoj rutini.
