Prije početka vježbanja krenite s 5-minutnim zagrijavanjem, na primjer, vrlo niskim intenzitetom, kako biste vrlo postupno povećali svoj kardio. To je dovoljno za koračanje, jer pokreti koji se izvode nisu nagli i prirodni su. Isto tako, na kraju vaše steper sesije, postupno prekinite sesiju, a zatim odvojite vrijeme za istezanje. To pomaže spriječiti ukočenost.
Dakle, koliko dnevno vježbati na steperu? Trajanje sesije ovisi o vašem cilju i vašem fizičkom stanju.
Za svakodnevnu kondiciju i dobro osjećanje 20 do 30 minuta koračanja dnevno. Steping sesije između 20 i 30 minuta dnevno savršeno su prikladne. To vam omogućuje da svakodnevno uživate u dobrobitima sporta i pridonosite dobrom dugoročnom zdravlju.
Ako uopće niste bili atletski, počnite s 10-minutnim koračanjima dnevno, a povećavajte ih tijekom tjedana.
Koliko dnevno vježbati na steperu za mršavljenje i/ili promjenu figure? Vježbajte 35 minuta do 1 sat stepera dnevno.
Ako vam je cilj smršaviti ili promijeniti figuru, trebali biste izvoditi duže steper sesije, od 35 minuta do 1 sat ili čak 1 sat i 30 minuta. Proces lipolize počinje oko 30 minuta, što znači da vaše tijelo počinje crpiti masnoću.
Međutim, ako uopće niste bili atletski, počnite s 10-minutnim seansama i postupno povećavajte trajanje sesija na 35 minuta, do 45 minuta ili 1 sat koračanja dnevno. Budite oprezni, preduge sesije stepera, na primjer, duže od 1,30 h dnevno, postaju kontraproduktivne!
Da biste iskoristili prednosti sporta i stepera, izvođenje 4 sesije od 45 minuta tjedno mnogo je učinkovitije od jedne sesije od 2 sata. Zašto? Jedna 2-satna sesija ne daje vašem tijelu vremena da se navikne na napor. Osim toga, tijelo dovodite većem mehaničkom naprezanju. Konačno, obavljanje dvosatnih steper sesija dnevno riskira da vas vrlo brzo demotivira. Koliko dnevno vježbati na steperu ne znači da se termina morate držati u minutu. Svaku vježbu prilagodite sebi!
